Sự khác biệt chính: Crunches và sit-up đều là những bài tập bụng phổ biến. Ngồi lên là một bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng cường sức mạnh của cơ hông và cơ bụng, ngoài ra còn có cơ ngực, cổ, lưng dưới và cơ chân dưới. Một crunch, mặt khác, được coi là một nửa ngồi lên. Nó chỉ tập thể dục cơ bụng.

Ngồi lên là một bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng cường sức mạnh của cơ hông và cơ bụng, ngoài ra còn có cơ ngực, cổ, lưng dưới và cơ chân dưới. Một crunch, mặt khác, được coi là một nửa ngồi lên. Nó chỉ tập thể dục cơ bụng. Chúng ta hãy xem cách crunches và sit-up khác nhau về thể chất.

BCLiving định nghĩa phương pháp thích hợp để thực hiện crunch và sit-up:

Làm thế nào để thực hiện một Crunch đúng cách

• Nằm trên sàn, hai chân cong ở đầu gối, hai chân rộng bằng vai và bằng phẳng trên sàn. Đặt hai tay trên sàn nhà ở hai bên, bắt chéo chúng trên ngực hoặc giữ nhẹ tay ở tai.
• Chỉ nâng đầu và vai của bạn từ sàn nhà để cảm nhận cơ bụng co lại. Tránh kéo hoặc uốn cong đầu về phía trước; giữ cho đôi mắt của bạn nhìn phía trên và phía trước của bạn.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Thở ra khi bạn tăng và hít vào khi bạn hạ xuống.

Làm thế nào để ngồi dậy đúng cách

• Bạn có thể móc chân dưới một vật an toàn để ổn định hơn, nhưng điều này sẽ sử dụng cơ bắp ở hông và chân, giảm bớt căng thẳng cho cơ bụng.
• Đặt đầu ngón tay của bạn ở tai của bạn, hoặc đặt nhẹ bàn tay của bạn ra sau đầu, bắt chéo trên ngực hoặc nằm ở hai bên. Cổ nên được uốn cong một chút (đầu ngửa về phía trước) để ít tham gia vào lưng.
• Tập trung vào việc sử dụng sức mạnh cơ bụng để cuộn tròn phần thân trên của bạn khỏi sàn cho đến khi bạn đứng thẳng trong tư thế nửa ngồi. Thở ra khi bạn tăng lên. Hít vào khi bạn hạ thấp trở lại sàn nhà.

Không giống như ngồi lên, trong một giòn, lưng dưới nằm trên sàn. Ngoài ra, các bài tập sức mạnh như ngồi dậy và chống đẩy không gây giảm mỡ tại chỗ. Chất béo nên được giảm trên khắp cơ thể, bao gồm cả bụng, để phát triển nó.

Hơn nữa, khi ngồi lên hoạt động nhiều cơ bắp mà giòn, nó có thể gây căng thẳng ở lưng dưới. Ngồi lên quá mức có thể gây ra một tình trạng được gọi là Lordosis hoặc yên xe trở lại. Do đó, một số ý kiến ​​cho rằng nên ngồi dậy bằng cách ngồi xổm trong các chương trình tập thể dục.