Sự khác biệt giữa Crunches và Sit-up

Sự khác biệt chính: Crunches và sit-up đều là những bài tập bụng phổ biến. Ngồi lên là một bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng cường sức mạnh của cơ hông và cơ bụng, ngoài ra còn có cơ ngực, cổ, lưng dưới và cơ chân dưới. Một crunch, mặt khác, được coi là một nửa ngồi lên. Nó chỉ tập thể dục cơ bụng.

Crunches và sit-up đều là những bài tập bụng phổ biến. Vấn đề trong khi phân biệt chúng là chúng có xu hướng chồng chéo. Tuy nhiên, chúng là hai loại bài tập khác nhau nhắm vào các nhóm cơ khác nhau. Cả hai nên được bao gồm trong một tập luyện cơ thể cốt lõi vì mỗi người có chức năng khác nhau.

Ngồi lên là một bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng cường sức mạnh của cơ hông và cơ bụng, ngoài ra còn có cơ ngực, cổ, lưng dưới và cơ chân dưới. Một crunch, mặt khác, được coi là một nửa ngồi lên. Nó chỉ tập thể dục cơ bụng. Chúng ta hãy xem cách crunches và sit-up khác nhau về thể chất.

BCLiving định nghĩa phương pháp thích hợp để thực hiện crunch và sit-up:

Làm thế nào để thực hiện một Crunch đúng cách

  • Nằm trên sàn, hai chân cong ở đầu gối, hai chân rộng bằng vai và bằng phẳng trên sàn. Đặt hai tay trên sàn nhà ở hai bên, bắt chéo chúng trên ngực hoặc giữ nhẹ tay ở tai.
  • Chỉ nâng đầu và vai của bạn từ sàn nhà để cảm nhận cơ bụng co lại. Tránh kéo hoặc uốn cong đầu về phía trước; giữ cho đôi mắt của bạn nhìn phía trên và phía trước của bạn.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Thở ra khi bạn tăng và hít vào khi bạn hạ xuống.

Làm thế nào để ngồi dậy đúng cách

  • Bạn có thể móc chân dưới một vật an toàn để ổn định hơn, nhưng điều này sẽ sử dụng cơ bắp ở hông và chân, giảm bớt căng thẳng cho cơ bụng.
  • Đặt đầu ngón tay của bạn ở tai của bạn, hoặc đặt nhẹ bàn tay của bạn ra sau đầu, bắt chéo trên ngực hoặc nằm ở hai bên. Cổ nên được uốn cong một chút (đầu ngửa về phía trước) để ít tham gia vào lưng.
  • Tập trung vào việc sử dụng sức mạnh cơ bụng để cuộn tròn phần thân trên của bạn khỏi sàn cho đến khi bạn đứng thẳng trong tư thế nửa ngồi. Thở ra khi bạn tăng lên. Hít vào khi bạn hạ thấp trở lại sàn nhà.

Không giống như ngồi lên, trong một giòn, lưng dưới nằm trên sàn. Ngoài ra, các bài tập sức mạnh như ngồi dậy và chống đẩy không gây giảm mỡ tại chỗ. Chất béo nên được giảm trên khắp cơ thể, bao gồm cả bụng, để phát triển nó.

Hơn nữa, khi ngồi lên hoạt động nhiều cơ bắp mà giòn, nó có thể gây căng thẳng ở lưng dưới. Ngồi lên quá mức có thể gây ra một tình trạng được gọi là Lordosis hoặc yên xe trở lại. Do đó, một số ý kiến ​​cho rằng nên ngồi dậy bằng cách ngồi xổm trong các chương trình tập thể dục.

Đề XuấT

Bài ViếT Liên Quan

  • sự khác biệt giữa: Sự khác biệt giữa Vốn chủ sở hữu và Nợ

    Sự khác biệt giữa Vốn chủ sở hữu và Nợ

    Sự khác biệt chính: Nợ có nghĩa là một khoản vay, trong khi vốn chủ sở hữu có nghĩa là cổ đông và phát hành cổ phiếu. Nợ và vốn chủ sở hữu là hai thuật ngữ thường được nghe thấy trong tài chính, đặc biệt khi nói về việc tăng vốn cho một công ty. Đây là hai trong số nhiều cách được sử dụng để quyên tiền cho một công ty, có
  • sự khác biệt giữa: Sự khác biệt giữa Chỉ và Chỉ

    Sự khác biệt giữa Chỉ và Chỉ

    Sự khác biệt chính: Từ 'chỉ' dùng để chỉ 'một vật thể đơn độc', trong khi 'chỉ' có nghĩa là 'một lúc trước'. Từ "chỉ" có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau và tùy thuộc vào ngữ cảnh, ý nghĩa của từ thay đổi. Trong định nghĩa đầu tiên, nó đề cập đến như một đối tượng số ít hoặc một
  • sự khác biệt giữa: Sự khác biệt giữa Thanh niên và Thiếu niên

    Sự khác biệt giữa Thanh niên và Thiếu niên

    Sự khác biệt chính: Tuổi trẻ đề cập đến một người trẻ, tức là một người giữa tuổi thơ và tuổi trưởng thành. Mặt khác, thiếu niên đề cập đến một người đặc biệt ở độ tuổi từ 13 đến 19. Trong hầu hết các trường hợp, các thuật ngữ có thể hoán đổi cho nhau và có thể được sử dụng làm từ đồng nghĩa. Tuy nhiên, hai thuật ngữ có xu hướng có bối cảnh khác biệt và định nghĩa cụ thể. Tuổi trẻ đề cập đến một người trẻ, tức
  • sự khác biệt giữa: Sự khác biệt giữa ác và quỷ

    Sự khác biệt giữa ác và quỷ

    Sự khác biệt chính : Từ ác và quỷ gần như có thể thay thế cho nhau, liên quan rất chặt chẽ về ý nghĩa và cách sử dụng của chúng. Nếu bạn mô tả ai đó là xấu xa, bạn có nghĩa là họ rất xấu xa bởi bản chất và rất vui khi làm những việc gây hại cho người khác. Trong khi đó, quỷ có nghĩa là một người xấu tính hoặc độc ác. Ác quỷ là sự nhân cá
  • sự khác biệt giữa: Sự khác biệt giữa Sony Xperia S và Nexus 4

    Sự khác biệt giữa Sony Xperia S và Nexus 4

    Điểm khác biệt chính: Xperia S có màn hình cảm ứng TFT 4, 3 inch với tấm chống vỡ trên mặt kính chống trầy xước. Màn hình cung cấp mật độ ấn tượng 342 ppi và được cung cấp sức mạnh bởi bộ xử lý lõi kép Qualcomm 1, 5 GHz. Nexus 4 là điện thoại thông minh Android mang nhãn hiệu Nexus thứ tư của Google. Nó được sản xuất với sự hợp tác của LG Electronics. Điện thoại chạy trên hệ điều
  • sự khác biệt giữa: Sự khác biệt giữa bụng và dạ dày

    Sự khác biệt giữa bụng và dạ dày

    Sự khác biệt chính: Bụng được gọi là bộ phận của cơ thể nằm giữa ngực (ngực) và xương chậu. Chức năng chính của bụng là chứa các đường tiêu hóa và các cơ quan chịu trách nhiệm hấp thụ và tiêu hóa thức ăn. Dạ dày là một trong những cơ quan chính nằm bên trong bụng. Ở động vật có xương sống, dạ dày chịu trách nhiệm cho giai đoạn thứ hai của quá trình
  • sự khác biệt giữa: Sự khác biệt giữa Hướng dẫn và Giải thích

    Sự khác biệt giữa Hướng dẫn và Giải thích

    Sự khác biệt chính: Hướng dẫn chủ yếu liên quan đến hướng dẫn hoặc giảng dạy. Do đó, hướng dẫn được đưa ra để dạy ai đó một cái gì đó. Giải thích, mặt khác, là hành động để giải thích một cái gì đó. Giải thích là một tập hợp các tuyên bố mô tả một tập các sự kiện nhằm làm rõ nguyên nhân, bối cảnh và hậu quả của những sự thật đó. Hướng dẫn và giải thích là hai từ khác nhau, có thể thường bị nhầm lẫn. Một người có thể yêu cầu hướng dẫn hoặc giải thích về cá
  • sự khác biệt giữa: Sự khác biệt giữa ESL và EFL

    Sự khác biệt giữa ESL và EFL

    Sự khác biệt chính: ESL là tên viết tắt của tiếng Anh là ngôn ngữ thứ hai, trong khi EFL là viết tắt của tiếng Anh là ngoại ngữ. Đây là hai cách tiếp cận khác nhau của việc học tiếng Anh. ESL được sử dụng trong ngữ cảnh để dạy tiếng Anh trong các nhóm đa ngôn ngữ ở một quốc gia nơi tiếng Anh là ngôn ngữ chính thức hoặc ngôn ngữ chính trong khi EFL được sử dụng trong ngữ cảnh để dạy tiếng Anh trong các nhóm đơn ngữ tại quốc gia của họ. Tiếng Anh đã trở thành một ngôn ngữ quan trọng và nó trở thành một điều cần thiết để học tiếng Anh từ quan điểm toàn cầu hóa. Nó đã
  • sự khác biệt giữa: Sự khác biệt giữa Chủ động và Chủ động

    Sự khác biệt giữa Chủ động và Chủ động

    Sự khác biệt chính: Hành vi chủ động về cơ bản có nghĩa là họ đang tham gia vào một số loại hành động. Hành vi chủ động đề cập đến hành vi nhằm hành động trước một sự kiện có thể xảy ra thay vì phản ứng sau khi sự kiện đã xảy ra. Chủ động đề cập đến việc kiểm soát và làm cho mọi thứ xảy ra thay vì chỉ chờ đợi

Editor Choice

Sự khác biệt giữa Ngọn lửa mặt trời và CME

Sự khác biệt chính: Ngọn lửa mặt trời là một tia sáng đột ngột được quan sát gần bề mặt của Mặt trời. Nó dẫn đến sự phát xạ của tia X và năng lượng. CME là loại vụ nổ xảy ra trên bề mặt mặt trời. CME giải phóng một lượng lớn plasma và từ trường. Không gian, biên giới cuối cùng, là một nơi hấp dẫn. Nó rộng lớn, nguy hiểm và đẹp đẽ. Tuy