Sự khác biệt giữa Crunches và Sit-up

Sự khác biệt chính: Crunches và sit-up đều là những bài tập bụng phổ biến. Ngồi lên là một bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng cường sức mạnh của cơ hông và cơ bụng, ngoài ra còn có cơ ngực, cổ, lưng dưới và cơ chân dưới. Một crunch, mặt khác, được coi là một nửa ngồi lên. Nó chỉ tập thể dục cơ bụng.

Crunches và sit-up đều là những bài tập bụng phổ biến. Vấn đề trong khi phân biệt chúng là chúng có xu hướng chồng chéo. Tuy nhiên, chúng là hai loại bài tập khác nhau nhắm vào các nhóm cơ khác nhau. Cả hai nên được bao gồm trong một tập luyện cơ thể cốt lõi vì mỗi người có chức năng khác nhau.

Ngồi lên là một bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng cường sức mạnh của cơ hông và cơ bụng, ngoài ra còn có cơ ngực, cổ, lưng dưới và cơ chân dưới. Một crunch, mặt khác, được coi là một nửa ngồi lên. Nó chỉ tập thể dục cơ bụng. Chúng ta hãy xem cách crunches và sit-up khác nhau về thể chất.

BCLiving định nghĩa phương pháp thích hợp để thực hiện crunch và sit-up:

Làm thế nào để thực hiện một Crunch đúng cách

  • Nằm trên sàn, hai chân cong ở đầu gối, hai chân rộng bằng vai và bằng phẳng trên sàn. Đặt hai tay trên sàn nhà ở hai bên, bắt chéo chúng trên ngực hoặc giữ nhẹ tay ở tai.
  • Chỉ nâng đầu và vai của bạn từ sàn nhà để cảm nhận cơ bụng co lại. Tránh kéo hoặc uốn cong đầu về phía trước; giữ cho đôi mắt của bạn nhìn phía trên và phía trước của bạn.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Thở ra khi bạn tăng và hít vào khi bạn hạ xuống.

Làm thế nào để ngồi dậy đúng cách

  • Bạn có thể móc chân dưới một vật an toàn để ổn định hơn, nhưng điều này sẽ sử dụng cơ bắp ở hông và chân, giảm bớt căng thẳng cho cơ bụng.
  • Đặt đầu ngón tay của bạn ở tai của bạn, hoặc đặt nhẹ bàn tay của bạn ra sau đầu, bắt chéo trên ngực hoặc nằm ở hai bên. Cổ nên được uốn cong một chút (đầu ngửa về phía trước) để ít tham gia vào lưng.
  • Tập trung vào việc sử dụng sức mạnh cơ bụng để cuộn tròn phần thân trên của bạn khỏi sàn cho đến khi bạn đứng thẳng trong tư thế nửa ngồi. Thở ra khi bạn tăng lên. Hít vào khi bạn hạ thấp trở lại sàn nhà.

Không giống như ngồi lên, trong một giòn, lưng dưới nằm trên sàn. Ngoài ra, các bài tập sức mạnh như ngồi dậy và chống đẩy không gây giảm mỡ tại chỗ. Chất béo nên được giảm trên khắp cơ thể, bao gồm cả bụng, để phát triển nó.

Hơn nữa, khi ngồi lên hoạt động nhiều cơ bắp mà giòn, nó có thể gây căng thẳng ở lưng dưới. Ngồi lên quá mức có thể gây ra một tình trạng được gọi là Lordosis hoặc yên xe trở lại. Do đó, một số ý kiến ​​cho rằng nên ngồi dậy bằng cách ngồi xổm trong các chương trình tập thể dục.

Đề XuấT

Bài ViếT Liên Quan

  • sự khác biệt giữa: Sự khác biệt giữa Bare và Bear

    Sự khác biệt giữa Bare và Bear

    Sự khác biệt chính: Từ 'trần' là một tính từ mô tả trạng thái của trần, tức là bị lộ hoặc thiếu quần áo. Ở trần là nói đến trần trụi hoặc thiếu trang điểm. Từ 'gấu' khá rõ ràng, nó dùng để chỉ một con vật to lớn có móng vuốt và lông. Tuy nhiên, gấu cũng có thể tham khảo 'để giữ, hỗ trợ, triển lãm, mang mình theo
  • sự khác biệt giữa: Sự khác biệt giữa nhiễm trùng huyết và nhiễm trùng

    Sự khác biệt giữa nhiễm trùng huyết và nhiễm trùng

    Sự khác biệt chính: Nhiễm trùng là một hiện tượng hoặc tình trạng gây ra bởi sự xâm nhập của vi sinh vật hoặc vi trùng vào cơ thể. Nó có thể được giới hạn trong một khu vực cơ thể hoặc có thể được phổ biến rộng rãi. Nhiễm trùng huyết là phản ứng của cơ thể với nhiễm trùng. Nó thường liên quan đến phản ứng viêm và cuối cùng là rối loạn chức năng nội tạng và / hoặc th
  • sự khác biệt giữa: Sự khác biệt giữa người sáng lập và người quảng bá

    Sự khác biệt giữa người sáng lập và người quảng bá

    Sự khác biệt chính: Trong kinh doanh, một người sáng lập về cơ bản là người đã thành lập công ty. Do đó, người sáng lập về cơ bản cũng là một doanh nhân. Một nhà quảng bá, mặt khác, là người thúc đẩy kinh doanh. Trách nhiệm của người quảng bá là khiến mọi người đầu tư tiền vào một tập đoàn. Định nghĩa của một người sáng lập là khá thẳng về phía trước; đó là một người sáng lập hoặc th
  • sự khác biệt giữa: Sự khác biệt giữa Gas và Vapor

    Sự khác biệt giữa Gas và Vapor

    Sự khác biệt chính: Khí là một trạng thái của vật chất. Vapor là trạng thái cân bằng giữa chất khí và chất lỏng, có thể dễ dàng chuyển đổi thành chất lỏng bằng cách áp dụng áp suất và không thay đổi nhiệt độ. Nhiều người lầm tưởng khí và hơi là giống nhau hoặc tương tự nhau. Tuy nhiên, về mặt kỹ thuật, hai chất rất khác nhau. Có bốn trạng thái của vật chất, tức là
  • sự khác biệt giữa: Sự khác biệt giữa thuế doanh thu và thuế tiêu thụ đặc biệt

    Sự khác biệt giữa thuế doanh thu và thuế tiêu thụ đặc biệt

    Điểm khác biệt chính: Thuế doanh thu và Thuế tiêu thụ đặc biệt là hai loại thuế khác nhau được chính phủ đánh thuế. Thuế bán hàng là một loại thuế được đánh vào việc bán một số hàng hóa và dịch vụ. Thuế này được trả bởi người tiêu dùng, tại thời điểm mua. Thuế tiêu thụ đặc biệt còn được gọi là thuế tiêu thụ đặc biệt, thuế tiêu thụ đặc biệt hoặc
  • sự khác biệt giữa: Sự khác biệt giữa Dự thảo và Kiểm tra

    Sự khác biệt giữa Dự thảo và Kiểm tra

    Sự khác biệt chính: Séc là một công cụ có thể thương lượng để chỉ đạo ngân hàng thanh toán một số tiền nhất định từ một tài khoản được chỉ định. Một dự thảo nhu cầu đề cập đến một công cụ chuyển nhượng trả trước được sử dụng để chuyển tiền theo cách hiệu quả hơn. Dự thảo nhu cầu cũng có thể đề cập đến kiểm tra từ xa hoặc kiểm tra từ xa được thực hiện bởi một thương gia v
  • sự khác biệt giữa: Sự khác biệt giữa nhà khoa học pháp y và tội phạm

    Sự khác biệt giữa nhà khoa học pháp y và tội phạm

    Sự khác biệt chính: Không có nhiều khác biệt giữa các nhà khoa học pháp y và tội phạm học. Họ là một phần của nhau, trong đó một tên tội phạm là một loại nhà khoa học pháp y. Các chương trình tội phạm như CSI (Điều tra hiện trường vụ án), Castle, NCIS và các chương trình nổi tiếng khác cố gắng thể hiện thế giới tội phạm thú vị và mang đến cho người xem một ý tưởng sai lệch về cách mọi thứ hoạt động, bao gồm cả các nhà khoa học pháp y và tội phạm. Trong các chương trình này, một nhà khoa học pháp y được cho thấy làm việc trong một lĩnh vực, trong phòng thí nghiệm và thậm chí đi xa tới mứ
  • sự khác biệt giữa: Sự khác biệt giữa Visa và MasterCard

    Sự khác biệt giữa Visa và MasterCard

    Điểm khác biệt chính: Visa và MasterCard là các công ty xử lý thẻ. Họ thực chất là người trung gian giữa chủ thẻ và nhà bán lẻ. Sự khác biệt chính giữa Visa và MasterCard nằm trong danh sách các thương nhân chấp nhận các thẻ này. Hầu hết các thương nhân và nhà bán lẻ, địa phương và quốc tế, chấp nhận cả Visa và MasterCard trong những ngày này. Tuy nhiên, một số người có thể chọn chỉ chấp nhận Visa hoặc chỉ MasterCard hoặc một số có thể
  • sự khác biệt giữa: Sự khác biệt giữa Hemoglobin và Hemoglobin

    Sự khác biệt giữa Hemoglobin và Hemoglobin

    Sự khác biệt chính: Sự khác biệt chính giữa hemoglobin và hemoglobin là không có sự khác biệt. Hemoglobin, còn được gọi là Hemoglobin là một loại protein có trong hồng cầu. Nó chứa sắt và là thứ thực sự mang lại cho hồng cầu màu đỏ. Chức năng chính của nó là vận chuyển oxy đến các tế bào. Sự khác biệt chính giữa hemoglobin và hemoglobin là không có sự khác biệt. Cả hai

Editor Choice

Sự khác biệt giữa Kiến trúc sư và Kỹ sư

Sự khác biệt chính: Kiến trúc sư là những người được đào tạo để lập kế hoạch, thiết kế và giám sát việc xây dựng các tòa nhà. Các kỹ sư là những người chịu trách nhiệm áp dụng kiến ​​thức toán học và khoa học để phát triển các giải pháp kỹ thuật cho một vấn đề. Hầu hết mọi người biết rằng kiến ​​trúc sư và kỹ thuật là hai lĩnh vực nghiên cứu và nghề nghiệp kh